Inteligência Emocional

1. O que é a inteligência Emocional?

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A inteligência emocional envolve a capacidade de monitorizar os nossos sentimentos e emoções, e os dos outros, com o objetivo de os distinguir, e de usar essa informação para orientar o pensamento e a ação.

Salovey & Mayer (1990) desenvolveram um modelo estrutural da inteligência emocional que inclui 4 pilares: a percepção emocional, a Integração emocional, a compreensão emocional, e a gestão emocional.

1. Percepção emocional:

• Corresponde à capacidade de identificar emoções em nós e nos outros.

• Capacidade de expressar emoções e necessidades relacionadas com essas emoções.

• Capacidade de diferenciar formas de expressão emocionais de forma adequada ou desadequada.

2. Integração emocional:

• As emoções influenciam a nossa opinião ou julgamento.

• Mudanças nas emoções influenciam a perspetiva positiva ou negativa da pessoa relativamente a um determinado assunto.

• O nosso estado emocional influencia a nossa capacidade de olhar e resolver um problema.

3. Compreensão Emocional

• Capacidade de interpretar o significado das emoções.

• Capacidade de compreender sentimentos complexos - sentimentos de tristeza e alegria em simultâneo.

• Capacidade de reconhecer transições prováveis como após a expressão de raiva emergir o alívio.

4. Gestão Emocional

• Capacidade de estar aberto a sentir emoções prazerosas, e não prazerosas.

• Capacidade de reflexão e de separar as emoções dependendo da sua utilidade para o julgamento de uma informação.

• Capacidade de monitorizar as suas emoções e dos outros.

2. Como sei se sou uma pessoa com inteligência emocional?

Ainda não existe um instrumento de avaliação que avalie a inteligência emocional contudo existem algumas pistas que podem ajudar-nos a compreender se somos ou não inteligentes emocionalmente. Sendo que este inteligência pode ser desenvolvida.

• Sentes consciência do teu estado emocional.

• Consegues compreender o que o outro está a sentir pela sua expressão não verbal ou contexto.

• Consegues ser assertiv@.

• Sentes facilidade em adaptar-te a situações de mudança ou adversas.

• Expressas-te emocionalmente de forma adequada.

• Consegues gerir-te emocionalmente mesmo em situações complexas.

• Utilizas o humor como mecanismo para lidar com a adversidade.

3. Como me posso tornar mais consciente emocionalmente?

A inteligência emocional envolve a capacidade de monitorizar os nossos sentimentos e emoções, e os dos outros, com o objetivo de os distinguir, e de usar essa informação para orientar o pensamento e a ação.

1. Observa as tuas emoções

O que estás a sentir agora? Como te tens sentido ao longo desta semana? É uma emoção primária ou secundária? São muito intensas ou menos?

Podes utilizar a roda das emoções para as conseguires identificar.

2. As emoções não mentem

Muitas vezes procuramos evitar aquilo que sentimos seja porque não queremos confrontar-nos com as consequências disto que estamos a sentir. Contudo, tem atenção às tuas emoções porque as emoções não mentem. Se te sentes assim, é preciso perceber o que se está a passar dentro de ti.

3. Observa o teu corpo

Tens tido algumas sensações corporais ou sintoma físicos? Poderão estar associadas a emoções? Quais emoções associas a determinadas sensações do teu corpo? Existem pessoas com um maior contacto com o corpo do que com a sua parte emocional e por isso, pode ser importante estarmos atentos ao nosso corpo pode ajudar a identificar e a consciêncializar as nossas emoções. ex: sensação de nó na gargante; aperto no peito; pernas a tremer, agitação motora.

4. Escreve todos os dias durante uma semana como te tens sentido

A escrita dá-nos a oportunidade de parar e contemplar o nosso dia. Quando escrevemos como nos sentimos estamos a revisitar os vários acontecimentos do nosso dia e perceber como nos sentimos com eles - é muito importante este exercício.

5. Não te zangues com as tuas emoções

Muitas vezes zangamo-nos muito pelas nossas emoções nos levarem a comportamentos precipitados, contudo elas não mentem e se nos fizeram agir de uma determinada forma precisamos de empatizar com o facto de ser muito difícil controlá-las.

6. Identifica a função desta emoção

As emoções têm funções muito específicas. O que é que elas te estão a querer dizer?Ex: tristeza - perda e reconexão com algo perdido; alegria - expressão de satisfação ou prazer; nojo - afastamento de algo que estraga ou que é tóxico; raiva - limites invadidos; vergonha - sensação de inadequação ;